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长者如何选择健身器材?

  冬去春来,万物复苏,又到了老年人健身锻炼的好时光。时下,全市各社区都配备了健身活动场地,里面各式各样的健身器材应有尽有,对喜爱健身的老年人而言,非常方便。

  虽然这些五花八门的健身器材大多是为老年人量身定制,但其中部分对有些老年朋友并不太合适。因为老年人不宜进行强度过大的运动,比方像“坐推训练器”、“单双杠”等,均需要耗费较大体力的器械,则不太适合体弱的老人使用。当然,哪怕是身体素质较好的朋友最好也要“量力而行”。

  那么,到底哪些健身器材比较适合老年人呢?根据锻炼目的不同,社区的健身器材大至可分成以下五类:锻炼心肺功能;锻炼速度和耐力;锻炼协调性和稳定性;锻炼灵活性和柔韧性的转体训练;综合性锻炼。一般来讲,老年人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。其中有以下三类健身器材比较适宜老年人:能锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机;能提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器;能提高灵活性的转轮等。

  不过,在锻炼过程中要把各个不同项目间隔开,可先做压腿训练10至15分钟,休息5分钟后,做漫步训练10至15分钟,注意从慢速到中速,心率在每分钟80至100次,休息10分钟后,再做转体训练,每侧面各15至20次。除此之外,热身运动对于老老年人很重要。锻炼前最好先活动一下各个关节,拉伸肌肉和韧带,包括伸展上肢,扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等。一般做到感觉身体发热,微微岀汗即可。热身运动通常需要5至10分钟时间,而冬季则可适当延长。

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